În societate există o dezbatere continuă despre avantajele și dezavantajele alergării. Ne întrebăm, așadar, care sunt cu adevărat beneficiile și riscurile acesteia. În ciuda relației direct proporționale dintre activitatea fizică și sănătate, la un anumit nivel de efort poate apărea „uzura” articulațiilor. Totodată, poate exista și un risc crescut de leziuni ale sistemului musculoscheletal.
Afecțiuni produse de alergare
Leziunile produse de alergare sunt de diferite tipuri și pot apărea atât la sportivii experimentați, cât și la alergătorii începători care nu și-au încălzit musculatura. Printre cele mai întâlnite leziuni se regăsesc:
- Durerile de genunchi. Acestea sunt asociate frecvent cu „genunchiul alergătorului” și pot fi difuze sau accentuate, în diferite zone ale genunchiului. De multe ori, durerile apar când articulația nu este obișnuită cu efortul solicitat. Este recomandată reducerea efortului fizic și introducerea exercițiilor de întărire a musculaturii și de încălzire a articulației.
- Durerile tendonului calcanean. Cunoscut și ca tendonul lui Ahile, acesta este sensibil, iar durerile apărute nu trebuie ignorate. Este recomandat repausul atunci când apar durerea și inflamația. În cazul unei dureri bruște în această zonă, este indicat să vă adresați medicului specialist.
- Durerea de călcâi. Acest simptom poate apărea atunci când impactul pe călcâi este prea mare. Cel mai frecvent, alergătorii începători resimt această durere deoarece fac pași prea mari, iar contactul cu solul nu este corect.
- Întinderile musculare. Ca în orice sport care presupune un efort fizic ridicat, chiar și alergătorii experimentați pot suferi o întindere musculară. În acest caz se recomandă repausul, împreună cu respectarea celorlalte indicații ale medicului.
Printre cele mai importante recomandări pentru a alerga fără apariția durerii se numără alegerea încălțămintei adecvate, încălzirea, evaluarea stării de sănătate și menținerea motivației.
Echipamentul pentru alergat
Atunci când vă alegeți încălțămintea pentru alergare, este important să purtați pantofi sport potriviți și să selectați mărimea corectă. Aceștia nu trebuie să fie nici prea strâmți, nici prea largi. Este important să vă simțiți confortabil și, în același timp, să beneficiați de susținerea necesară. Rețineți că prețul unei perechi de pantofi pentru alergare nu reflectă întotdeauna calitatea acesteia.
Reglarea ritmului cardiac, încălzirea mușchilor și pregătirea articulațiilor
Cel mai important aspect al alergării este încălzirea. Alergarea necesită câteva minute de exerciții de mobilitate și încălzire, benefice pentru mușchi și articulații. Vom începe reglarea ritmului cardiac printr-un mers alert, pe care îl transformăm treptat în alergare. Trebuie să fim atenți la respirație și să o menținem constantă. La sfârșitul sesiunii este importantă și revenirea treptată: reducem gradual viteza până la mers alert. Astfel, ritmul cardiac scade progresiv, iar corpul se relaxează.
Tehnica de alergare
Înainte să începeți să alergați intens, consultați un specialist cu privire la tehnica de alergare. Pasul și poziția corpului în momentul contactului cu solul sunt foarte importante pentru prevenirea leziunilor articulare. Un pas mai scurt protejează șoldul și genunchiul, iar contactul cu solul direct sub șold oferă o stabilitate mai mare articulațiilor gleznei și genunchiului. Încercați să distribuiți contactul pe întreaga talpă, pentru a reduce impactul direct asupra călcâiului.
Întărirea musculaturii
Pentru prevenirea leziunilor asociate alergării este importantă o musculatură bine dezvoltată, care să susțină articulația genunchiului. În paralel cu alergarea, urmați un program de exerciții pentru întărirea musculaturii și menținerea mobilității, astfel încât corpul să gestioneze mai bine impactul.
Păstrați-vă motivația!
Chiar și în cazul în care apare o leziune articulară sau musculară din cauza efortului depus, nu vă pierdeți motivația. Adaptați tehnica și volumul de alergare în funcție de experiență și de recomandările specialistului. Alergarea este o activitate tot mai frecventă în rândul persoanelor de toate vârstele. Poate fi practicată cu un buget redus, necesită puțin echipament și nu depinde de o locație anume.
Lasă un răspuns